Notre cerveau est l'organe qui nous permet d'interagir avec le monde extérieur. Il produit plusieurs neurotransmetteurs qui facilitent la transmission de l'influx nerveux à travers les synapses et influencent nos sentiments de diverses manières.
· La sérotonine : favorise la relaxation et le sommeil.
· La dopamine : stimule l'excitation, la joie et la poursuite des objectifs.
· L'épinéphrine (ou adrénaline) : incite à l'action et augmente le stress.
· Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) : réduit l'excitation et favorise le calme.
Tout ce qui perturbe l'équilibre neurophysiologique influence notre perception du monde extérieur. Par exemple, une carence en certains nutriments, tels que le magnésium, peut activer les récepteurs de N-méthyl-D-aspartate, provoquant ainsi une propagation excessive des signaux excitateurs entre les neurones, ce qui mène à l'anxiété. Cette anxiété accentue le sentiment d'insécurité et suscite des comportements défensifs, même si nous vivons dans un environnement où tous nos besoins fondamentaux sont assurés (famille, sécurité, stabilité financière, etc.). Un état émotionnel similaire se manifeste lorsque notre corps endure un déficit énergétique prolongé. De plus, une alimentation riche en acides gras oméga-6 ou en gras trans, mais pauvre en acides gras oméga-3, notamment en acide docosahexaénoïque (DHA) et en eicosapentaénoïque (EPA), engendre une neuroinflammation qui affecte négativement le cerveau à long terme. Cela conduit à un sentiment d'insatisfaction et de pessimisme, même si nous résidons dans le pays le plus merveilleux.
Ces effets protecteurs de cerveau du magnésium et des acides gras oméga 3 sont renforcés par la vitamine D qui est nécessaire pour la production du neurotransmetteur de relaxation ( la sérotonine.). 30 minutes d’exposition quotidienne au soleil peut satisfaire les besoins journaliers
Les plantes peuvent aussi affecter la biochimie de notre cerveau d’une manière profonde. par exemple la lavande contiennent linalol Cette molécule exerce un effet antidépresseur directe sur le cerveau et réduit l’hormone de stress [4] ( cortisol ) en réduisant ( catécholamine releasing hormone) .l’apigénine contenue dans la camomille calme aussi le cerveau et favorise le sommeil. Cette molécule améliore le taux du neurotransmetteur dopamine [5]( le neurotransmetteur de l'excitation et la poursuite des objectifs). l’apigénine agit sur les mêmes récepteurs du magnésium ( N dméthyl aspartate) [6].
De mème la verveine appelé encore en tunisien ( trangia) exerce des effets antidépresseurs chez les rats [7] .
Certains champignons contiennent des molécules comme psilocybine qui a montré son efficacité dans la réduction du score ( Hamilton de dépression) . des doses de 10 30 mg ont été administrés par un professionnel de santé qualité [8].
Les maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer et la sclérose en plaques se distinguent souvent par une accumulation de stress oxydatif et de protéines déformées, comme les plaques amyloïdes bêta et les protéines tau pour l'Alzheimer, ou encore l'alpha-synucléine pour la maladie de Parkinson. Certaines plantes possèdent le pouvoir remarquable de freiner cette accumulation protéique. Ainsi, la Bacopa monnieri, connue aussi sous le nom d'hysope d'eau, se distingue par ses propriétés anti-inflammatoires et sa capacité à limiter l'accumulation d'alpha-synucléine dans le cerveau, offrant une précieuse protection contre la maladie de Parkinson.
De surcroît, la Bacopa monnieri combat efficacement le stress et est classée parmi les plantes adaptogènes, partageant des vertus semblables à celles de l'ashwagandha, de la schizandra, de la rhodiole et de l'astragale. Ces plantes adaptogènes sont réputées pour renforcer la résistance de l'organisme face aux divers stress, qu'ils soient physiques, chimiques ou biologiques, favorisant ainsi un état de bien-être global et une harmonie intérieure.
En Tunisie le Romarin a des effets similaires à ces plantes.
Autres plantes comme la ginkobiloba ( appelé l’arbre de la vie au Japon, elle a survécu la bombe atomique de horoshima ) empêche la formation des plaques amyloïdes beta et protège ainsi contre la maladie d’Alzheimer) [10].
en particulier chez les chercheurs ou autres professionnels ayant besoin de maintenir des niveaux élevés de concentration et de performance mentale ont tout intérêt à utiliser ces plantes grâce leurs propriétés spécifiques qui peuvent contribuer à améliorer la santé mentale et physique et les performances cognitives . Les études cliniques et précliniques permettent de comprendre les mécanismes d'action de ces plantes et de valider leurs effets thérapeutiques.
En conclusion :
Tout ce que nous pouvons véritablement contrôler dans notre vie quotidienne, c’est notre mode de vie, qui influence profondément notre perception du monde qui nous entoure. Voici ce que je recommande à mes proches , amis et collègues : les cinq piliers d’une bonne santé.
1. Une alimentation équilibrée :
· Consommer suffisamment de calories provenant de sources naturelles et non ultratransformées : chronometre est une application en ligne facile à utiliser qui va vous permettre de calculer vos besoins caloriques en fonction de votre hauteur et poids
· Glucides : pommes de terre, carottes, riz, pain de semoule, sorgho.
· Lipides : œufs, yaourt, huile d’olive, lait.
· Protéines : sardines, volaille. Légumineuses
· Prendre du magnésium en cas de stress.
· Prendre de la vitamine C et de la spiruline pendant les rhumes.
· Boire des tisanes de lavande le soir pour favoriser la détente.
· Manger des repas simples et frugales : et pratiquer la mastication pour une digestion optimale
2. Le jeûne intermittent :
· Jeûner une à deux fois par semaine pour reposer le système digestif et améliorer la santé métabolique.
3. L’activité physique :
· Pratiquer 30 à 60 minutes d’activité physique chaque jour pour maintenir la forme et le bien-être et activer votre système lymphatique
4. Les relations familiales et au travail
· Donner la priorité à la famille, renforcer les liens et profiter des moments partagés.
aider les gens et prenez des bonnes initiatives avec vos collègues au sein du travail
5. La reconnexion avec la nature et notre créateur :
· S'exposer régulièrement au soleil pour bénéficier de la vitamine D.
· Pratiquer la respiration profonde pour réduire le stress.
· Adopter la gratitude et la prière pour nourrir un esprit positif.
Ces habitudes, intégrées dans notre quotidien, peuvent considérablement améliorer notre santé physique et mentale, tout en enrichissant notre perception du monde. et en améliorant nos relations sociales et familiales
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concu par salim chibani édition 19 05 2024
Référence :
[1] Fiorentini D, Cappadone C, Farruggia G, Prata C. Magnesium: Biochemistry, Nutrition, Detection, and Social Impact of Diseases Linked to Its Deficiency. Nutrients. 2021 Mar 30;13(4):1136. doi: 10.3390/nu13041136. PMID: 33808247; PMCID: PMC8065437.
[2] Joffre C, Rey C, Layé S. N-3 Polyunsaturated Fatty Acids and the Resolution of Neuroinflammation. Front Pharmacol. 2019 Sep 13;10:1022. doi: 10.3389/fphar.2019.01022. PMID: 31607902; PMCID: PMC6755339.
[3] Fiorentini D, Cappadone C, Farruggia G, Prata C. Magnesium: Biochemistry, Nutrition, Detection, and Social Impact of Diseases Linked to Its Deficiency. Nutrients. 2021 Mar 30;13(4):1136. doi: 10.3390/nu13041136. PMID: 33808247; PMCID: PMC8065437.
[4) Höferl M., Krist S., Buchbauer G. Chirality influences the effects of linalool on physiological parameters of stress. Planta Med. 2006;72(13):1188–1192. doi: 10.1055/s-2006-947202
[5] Olayinka, J.N.; Akawa, O.B.; Ogbu, E.K.; Eduviere, A.T.; Ozolua, R.I.; Soliman, M. Apigenin attenuates depressive-like behavior via modulating monoamine oxidase A enzyme activity in chronically stressed mice. Curr. Res. Pharmacol. Drug Discov. 2023, 5, 100161. [Google Scholar] [CrossRef] [PubMed]
[6] Al-Yamani, M.J.; Mohammed Basheeruddin Asdaq, S.; Alamri, A.S.; Alsanie, W.F.; Alhomrani, M.; Alsalman, A.J.; Al Mohaini, M.; Al Hawaj, M.A.; Alanazi, A.A.; Alanzi, K.D.; et al. The role of serotonergic and catecholaminergic systems for possible antidepressant activity of apigenin. Saudi J. Biol. Sci. 2022, 29, 11–17
[7] Bekara A, Amazouz A, Douma TB. Evaluating the Antidepressant Effect of Verbena officinalis L. (Vervain) Aqueous Extract in Adult Rats. Basic Clin Neurosci. 2020 Jan-Feb;11(1):91-98. doi: 10.32598/bcn.11.1.3. Epub 2020 Jan 1. PMID: 32483479; PMCID: PMC7253814.
[8] Dawood Hristova JJ, Pérez-Jover V. Psychotherapy with Psilocybin for Depression: Systematic Review. Behav Sci (Basel). 2023 Mar 31;13(4):297. doi: 10.3390/bs13040297. PMID: 37102811; PMCID: PMC10135952.
[9] Singh B, Pandey S, Rumman M, Mahdi AA. Neuroprotective effects of Bacopa monnieri in Parkinson's disease model. Metab Brain Dis. 2020 Mar;35(3):517-525. doi: 10.1007/s11011-019-00526-w. Epub 2019 Dec 13. PMID: 31834548.
[10] Yao ZX, Han Z, Drieu K, Papadopoulos V. Ginkgo biloba extract (Egb 761) inhibits beta-amyloid production by lowering free cholesterol levels. J Nutr Biochem. 2004 Dec;15(12):749-56. doi: 10.1016/j.jnutbio.2004.06.008. PMID: 15607648.
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