les bienfaits du sauna Hammam.

Il est évident que le stress thermique sous forme de sauna ou hammam exerce plusieurs effets bénéfiques sur notre corps, ces effets biologiques  complexes influencent à la fois notre physiologie, notre mental, et notre psychologie.  C’est une expérience complète qui favorise la détente, la récupération et le bien-être global. dans cet article vulgarisé  je vais aborder les mécanismes sous jacent des   bienfaits du sauna 

1- le sauna favorise la détoxification des métaux lourds: 

Plusieurs études de la littérature mettent l’accent sur l’effet du sauna sur la détoxification des métaux lourds ( cadmium, mercure, arsenic ) et les molécules continue dans le plastique ( bisphénol A, phtalates).  [1]  à travers la sueur. Après une séance de 20 minutes de Hammam , il y a une augmentation considérable dans la concentration de ces éléments dans la sueur.  Le sauna peut être utile dans l'élimination du mercure qui est utilisé souvent dans les amalgames dentaires ( une source probable d’intoxication). Les personnes qui travaillent dans les laboratoires de recherches  où ils sont exposés aux vapeurs toxiques ( chloroforme, méthanol en formaldéhyde) pendant des années peuvent bénéficier d’une détoxification par le sauna. ( une fois par mois). 

Certains saunas utilisent des évaporateurs des huiles essentielles ( comme l’huile essentielle d'eucalyptus) qui exercent un effet expectorant et décongestionnant contribuant ainsi à la  détoxification du système respiratoire.  [2]. 

2- le sauna active le BDNF et protège contre la maladie Alzheimer : 

L’immersion dans l’eau chaude pendant 20 minutes à 42 (°C) active la production d’un peptide appelé ( Brain derived neurotrophic factor) qui active la neuroplasticité et ralentit le déclin cognitif. [3] en parallèle le saune favorise l’élimination des protéines amyloïdes bêta et des protéines Tau ( une cause physiopathologique de la maladie d’Alzheimer) à travers la production des protéines de choc thermique HSP [4].

3- le sauna améliore l’humeur 

Après une séance de sauna les endorphines sont libérées, ces neurotransmetteurs favorisent la sensation de bien-être et réduisent les sentiments d’anxiété et de stress [5]. 

Dans ce contexte le sauna peut être utile dans la guérison des personnes qui souffrent d’une addiction aux drogues tel que ( cocaïne, morphine ext..) [5]. 

4- le sauna réduit le risque des maladies cardiovasculaires 

Des études cliniques randomisées ont démontré que la pratique régulière du sauna ( 2 fois par semaine) réduit d’une manière considérable le risque de développement des maladies cardiovasculaires. Une étude clinique randomisée a démontré que la pratique de sauna combiné à l'exercice physique améliore la fonction respiratoire, et réduit le taux de cholestérol total [6]. Une étude rétrospective publiée dans Jama qui porte sur 2300 participants de finland a démontré que la pratique régulière de sauna diminue le risque de maladies cardiovasculaire et d'infarctus d’une manière significative. les mécanismes cardioprotecteurs de sauna sont due à sa capacité de produire l'oxyde nitrique qui exerce une effet vasodilatateur et réduit le durcissement des artères [7].

5- le sauna améliore la santé articulaire : 

Les bains chauds d’eau soufrés améliore la santé articulaire , le soufre contenu dans ces eaux améliore la structure et l’intégrité du cartilage et du tissu conjonctifs. Des études mettent l’accent sur l’effet de ces bains dans la réduction des marqueurs inflammatoires comme le NFKB dans les chondrocytes ( les cellules spécialisées qui forment le cartilage) . Le soufre peut diminuer la douleur en activant certaines voies de signalisation comme la voie NRF2[8]

6- l’effet anti âge du sauna : 

La pratique du sauna active certaines voies de signalisations anti âge comme la voie FOXO3 qui régule l’expression des enzymes antioxydantes dans notre corps ( catalase , superoxide dismutase , glutathion) [9].

Précautions :

Le sauna est contre indiquée pour certaines populations à risque comme : 

les enfants qui ne possèdent pas des systèmes thermorégulateurs développées

• Les femmes enceintes

• Les personnes souffrant d'infarctus ou de maladies cardiovasculaires doivent consulter leurs médecins avant la pratique de sauna 

Lieux utilisés pour les bains d’eau soufrées en Tunisie: 

-chanchou hamma 

• jbel oust 

• zaghouane 

En résumé, l’exposition répétée à la chaleur dans un environnement contrôlé comme le hammam ou le sauna , induit une série de réponses physiologiques bénéfiques. Ce stress thermique modéré stimule la circulation sanguine, améliore la fonction cardiovasculaire, favorise la détoxification des métaux lourds  par la sudation et soutient la régulation du métabolisme. Parallèlement, il contribue à réduire les niveaux de stress et l’anxiété  et à améliorer la qualité du sommeil grâce à la libération d’endorphines et à la relaxation musculaire. le sauna protège notre cerveau contre le déclin cognitif à travers le BDNF 

conçu et rédigé par salim chibani édition 19/10/2025

références: 

[1] Cho KH, Jung SH, Choi MS, Jung YJ, Lee CG, Choi NC. Effect of water filtration infrared-A (wIRA) sauna on inorganic ions excreted through sweat from the human body. Environ Sci Pollut Res Int. 2023 Feb;30(7):18260-18267. doi: 10.1007/s11356-022-23437-3. Epub 2022 Oct 8. PMID: 36207634; PMCID: PMC9546416.

[2]  Shiekh RAE, Atwa AM, Elgindy AM, Mustafa AM, Senna MM, Alkabbani MA, Ibrahim KM. Therapeutic applications of eucalyptus essential oils. Inflammopharmacology. 2025 Jan;33(1):163-182. doi: 10.1007/s10787-024-01588-8. Epub 2024 Nov 5. PMID: 39499358; PMCID: PMC11799053.

[3] Kojima, D., Nakamura, T., Banno, M., Umemoto, Y., Kinoshita, T., Ishida, Y., & Tajima, F. (2017). Head-out immersion in hot water increases serum BDNF in healthy males. International Journal of Hyperthermia, 34(6), 834–839. https://doi.org/10.1080/02656736.2017.1394502

[4] Von Schulze AT, Deng F, Morris JK, Geiger PC. Heat therapy: possible benefits for cognitive function and the aging brain. J Appl Physiol (1985). 2020 Dec 1;129(6):1468-1476. doi: 10.1152/japplphysiol.00168.2020. Epub 2020 Sep 24. PMID: 32969779; PMCID: PMC7792844.

[5]Kukkonen-Harjula K, Kauppinen K. How the sauna affects the endocrine system. Ann Clin Res. 1988;20(4):262–6.

[6]Lee E, Kolunsarka I, Kostensalo J, Ahtiainen JP, Haapala EA, Willeit P, Kunutsor SK, Laukkanen JA. Effects of regular sauna bathing in conjunction with exercise on cardiovascular function: a multi-arm, randomized controlled trial. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2022 Sep 1;323(3):R289-R299. doi: 10.1152/ajpregu.00076.2022. Epub 2022 Jul 4. PMID: 35785965; PMCID: PMC9394774.

[7]A Samad, U Ebubechukwu, D Eldawud, P Hall, Benefits of sauna therapy for coronary artery disease, European Journal of Preventive Cardiology, Volume 32, Issue Supplement_1, May 2025, zwaf236.070, https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwaf236.070

[8] Song Y, Wu S, Zhang R, Zhong Q, Zhang X, Sun X. Therapeutic potential of hydrogen sulfide in osteoarthritis development. Front Pharmacol. 2024 Feb 2;15:1336693. doi: 10.3389/fphar.2024.1336693. PMID: 38370481; PMCID: PMC10869529.

[9]Brunet, Anne; Sturgill, J. Fitzhugh; Chua, Katrin F.; Greer, Paul L.; Lin, Yingxi; Tran, Hien, et al. (2004). Stress-Dependent Regulation Of FOXO Transcription Factors By The SIRT1 Deacetylase