Le sauna, c'est quoi:
Une sauna ( connue aussi en arabe tunisien hamam) est une forme d'hormèse qui vise à stimuler nos capacités adaptatives de thermorégulation. Il s'agit d'une exposition A une chaleur sèche ou humide, ou des bains de vapeur pendant une période allant de 20 minutes à 1 heure .
Cette pratique est originaire de Finlande, utilisée depuis des siècles pour se détendre et détoxifier le corps. Traditionnellement, les chambres de saunas sont chauffées par du bois ou des radiateurs électriques, et la température est généralement comprise entre 45 °C to 100 °C (113 °F to 212 °F),. En tunisie le sauna du chanchou à hamma gabes utilisent l'eau chaude thermale qui favorise le réchauffement des chambres de sauna. Cette eau naturelle est particulièrement riche en silice et en magnésium qui exerce un effet apaisant sur les douleurs articulaires.
Durant les dernières années il ya eu une explosion des recherches qui portent sur les bienfaits du sauna , notamment sur les maladies neuropsychiatriques, cardiovasculaires, métaboliques. Dans cet article je vais parler de ces bienfaits et illustrer certains mécanismes moléculaires du sauna : anti-age, anti-inflammatoire, et anti-radicalaire
Remarque :, il est important de suivre les instructions et les mesures de sécurité lors de l'utilisation de sauna , car la chaleur et l'humidité élevées peuvent être contre-indiquée pour certaines personnes ou les mécanismes de thermorégulation sont affectés
Les bienfaits du sauna sur la détoxification des métaux lourds :
Durant une séance de sauna le rythme cardiaque augmente d'une façon considérable , environ 50 à 70 % de la circulation sanguine se redistribue du centre vers la peau pour faciliter la transpiration, entraînant des pertes de liquide à travers la sueur à un taux d'environ 0,6 à 1,0 kg par heure, avec une moyenne d'environ 0,5 kg à une température modérée (80 °C à 90 °C; 176 °F à 194 °F) . ces effets entrainent une augmentation du volume du plasma sanguin et une élévation dans la température centrale ce qui stimule les mécanismes adaptatifs de thermorégulation médiée par la transpiration [1] .La transpiration facilite également une excrétion plus élevée de certains métaux lourds, notamment l'aluminium (3,75 fois), le cadmium (25 fois), le cobalt (7 fois) et le plomb (17 fois), par rapport à l'élimination par l'urine.[2]
Les mécanismes moléculaires protecteurs du sauna :
Avec le vieillissement notre organisme subit des modifications épigénétiques qui sont résultants de l'interaction avec l'environnement ( le régime alimentaire, le sommeil , les polluants) . Au cour de ce processus on perd notre capacité de réparation de l'ADN . car à l'age adulte notre corps souffre d'une déplétion dans le taux de NAD+ impliqué dans l'activation des sirtuines ( gènes de la famille des Histones deacetylases qui interviennent dans la réparation de l'ADN). En parallèle, on perd notre capacité de générer de l'ATP d'une manière efficiente car le taux de mitochondries dysfonctionnelles augmente. Aussi, on accumule des protéines tronquées ( misfolded proteins) au niveau de notre cerveau qui peuvent augmenter le risque de développement de démence et de maladies neurodégénératives.[3]. Et des espèces réactives d'oxygène qui entraine la génération d'un stress oxydatif pathologique.
Le sauna à travers des mécanismes épigénétiques protecteur peut nous protéger contre les maladies chroniques du vieillissement par plusieurs mécanismes complexes :
En activant la biogenèse mitochondriale à travers le facteur PGC1 alpha ce qui rend nos mitochondries [4].
En augmentant la sécrétion de protéines de shock thermique 70 et 90 (heat shock proteins) de 45 à 38 % ce qui protège nos cellules contre l'accumulation des protéines tronquées [4]
En activant le facteur NRF2 ce qui augmente la sécrétion de glutathion peroxydase et de la superoxyde dismutase entrainant une réduction considérable du stress oxydatif [5].
En activant la famille des gènes anti-ages ( sirtuines) impliquée dans la réparation de l'ADN
en améliorant la neurogenèse et la neuroplasticité à travers la sécretion de BDNF( brain derived neurotrophic factor)
Les bienfaits du sauna sur la santé mentale et les performances cognitives :
Le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) est une protéine qui joue un rôle crucial dans la croissance et la survie des neurones . un niveau optimal de sécrétion de BDNF améliore la fonction cognitive et réduit le risque de certaines affections mentales, comme la dépression et l'anxiété. Certaines recherches ont suggéré que l'utilisation de saunas permet augmenter le niveaux de BDNF dans le cerveau.
Une étude publiée dans la revue expérimental gerontology a révélé que l'utilisation régulière de saunas était associée à des niveaux plus élevés de BDNF chez les hommes âgés, ce qui améliore la fonction cognitive. [6]
Les chercheurs ont démontré qu'une immersion de 20 minutes dans de l'eau chaude à 42 ° C (108 ° F) provoque une augmentation significative les niveaux sériques de BDNF de 66%, tandis que les niveaux de cortisol plasmatique ont chuté de manière significative au cours de la période d'immersion. [7].
Une étude clinique contrôlée randomisé impliquant 28 personnes diagnostiquées avec une dépression légère, les participants qui ont pratiqué 4 semaines de séances de sauna ont présenté une réduction dans les symptômes de dépression, le traitement a engendré aussi une amélioration de l'appétit et une réduction des plaintes somatiques et de l'anxiété, par rapport au groupe témoin, [8].
Les bienfaits du sauna sur les maladies cardiovasculaires et neurodégénératives :
Les bienfaits du sauna sur les maladies cardiovasculaires ne sont plus a démontré. en effet des études récentes démontrent l'effet protecteur augmente avec la fréquence d'utilisation du sauna .
chez les hommes qui ont pratiqué le sauna 2 à 3 fois par semaine, le risque de mortalité par des maladie cardiovasculaire (MCV) était de 27 % inférieur à celui des hommes qui ont déclaré la pratique de sauna une seule fois par semaine. [9] . les résultats des effets du sauna sur les maladies neurodégéneratives montrent aussi des effets protecteurs d'une manière dose dépendante.
Une étude prospective publiée dans le journal de Ageing a montré que la pratique de sauna 4 à 7 fois par semaine entraine une réduction du risque de démence de 66 % et de la maladie d'Alzheimer de 65 %, par rapport aux hommes qui ont déclaré utiliser le sauna une seule fois par semaine [10] . il est connu que le sauna augmente l'expression des protéines de shock thermique HSP qui protègent le cerveau contre l'agrégation des protéines dysfonctionnels qui sont à l'origine de plusieurs maladies neurodégénératives.
L'effet du sauna sur le diabète de type 1 et 2 :
Une étude clinique randomisée avec placébo qui porte sur 8 patients atteint de diabète de type 2 a montré que la pratique du sauna pour une période de 25 minutes à 85 degrés Celsius entraine une réduction significative de glucose sanguin et améliore l'absorption cutanée d'une injection d'insuline de 110 % [11] . Concernant le diabète de type 2 l'utilisation du sauna infrarouge pendant 20 minutes 3 fois par semaine améliore la qualité de vie de patients atteints de diabète de type 2 [12]. D'autres études cliniques montrent que la pratique du sauna améliore la glycémie à jeun, l'hémoglobine glyquée chez les patients atteints de diabète de type 2 [13]
L'effet du sauna sur l'hypertension artérielle:
La pratique du sauna augmente la production d'un facteur vasodilatateur (l'oxyde nitrique) ce qui réduit l'hypertension artérielle [14].
Les contre indications du sauna :
L'usage du sauna est contre indiqué chez les personnes souffrant de l'hypertension et l'hypotension et des maladies cardiaques ( insuffisance cardiaque , Rétrécissement aortique ) . Les personnes alcooliques et ceux qui souffrent de maladies auto-immunes et les enfants moins de 3 ans .[3].
Conçu et rédigé par Salim chibani édition 29/12/2022
Références:
[1] H. Gravel, P. Behzadi, S. Cardinal, H. Barry, P.E. Neagoe, M. Juneau, A. Nigam, M.G. Sirois, D. Gagnon
Acute vascular benefits of finnish sauna bathing in patients with stable coronary artery disease
The Canadian journal of cardiology, 37 (2021), pp. 493-499
[2] S.J. Genuis, D. Birkholz, I. Rodushkin, S. Beesoon
Blood, urine, and sweat (BUS) study: monitoring and elimination of bioaccumulated toxic elements
Arch. Environ. Contam. Toxicol., 61 (2011), pp. 344-357
[3]López-Otín C, Blasco MA, Partridge L, Serrano M, Kroemer G. The hallmarks of aging. Cell. 2013;153(6):1194-1217. doi:10.1016/j.cell.2013.05.039
[4]Hafen PS, Preece CN, Sorensen JR, Hancock CR, Hyldahl RD. Repeated exposure to heat stress induces mitochondrial adaptation in human skeletal muscle. J Appl Physiol (1985). 2018 Nov 1;125(5):1447-1455. doi: 10.1152/japplphysiol.00383.2018. Epub 2018 Jul 19. PMID: 30024339.
[5] Tchouagué M, Grondin M, Glory A, Averill-Bates D. Heat shock induces the cellular antioxidant defenses peroxiredoxin, glutathione and glucose 6-phosphate dehydrogenase through Nrf2. Chem Biol Interact. 2019 Sep 1;310:108717. doi: 10.1016/j.cbi.2019.06.030. Epub 2019 Jun 21. PMID: 31229571.
[6]Patrick RP, Johnson TL. Sauna use as a lifestyle practice to extend healthspan. Exp Gerontol. 2021 Oct 15;154:111509. doi: 10.1016/j.exger.2021.111509. Epub 2021 Aug 5. PMID: 34363927.
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Head-out immersion in hot water increases serum BDNF in healthy males
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[9] Laukkanen, H. Khan, F. Zaccardi, J.A. Laukkanen6
Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events
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