La thérapie par le froid est une thérapie qui a été pratiqué pendant longtemps depuis le temps de père de la médecine Hippocrate [1] . la thérapie par le froid peut prendre plusieurs formes. La plus connue, c'est la cryothérapie qui consiste à exposer le corps à une température extrême ( -110 à -140 ) durant 1 à 2 minutes . la cryothérapie dans des cryochambres est couramment utilisée pour traiter les maladies rhumatismales et diminuer l'inflammation articulaire [2].
Pendant longtemps on a cru que l'exposition au froid favorise les rhumes et les maladies d'hivers . or des nouvelles données de la littérature montrent que l'exposition brève au froid durant quelques minutes serait bénéfique pour votre système immunitaire, santé cardiovasculaire, mentale et cérébrale.
Effet sur le système immunitaire :
Il a été démontré que La douce froide pendant une courte période augmentent le taux de cortisol , norépinéphrine ( adrénaline) ce qui permet d'exercer un effet physiologique modulateur du système immunitaire [3]. L'adrénaline en particulier favorise l'activation de la prolifération des lymphocytes T et augmente la production de peroxyde d'hydrogène par les macrophages [4].
En Effet, une étude clinique randomisée publiée dans le journal de plose one montrent des résultats promoteurs . la pratique de la douche froide pendant 30 , 60 et 90 secondes par jour p diminue d'une manière significative le pourcentage de survenue des congés annuels de maladies infectieuses due à la grippe. Les résultats de l'étude montrent aussi une amélioration de la qualité de vie de la productivité au travail . 91 pourcents des participants de l'étude ont rapporté qu'il vont continuer cette pratique dans le futur [5].
Effets sur le fonctionnement mitochondrial et la santé métabolique :
un des changements les plus délétères et les plus caractéristiques durant le vieillissement est la perte du nombre et de l'efficacité mitochondriale. L'exposition brève au froid favorise la synthèse des nouvelles mitochondries , un processus connue sous le nom de la biogenèse mitochondriale qui va améliorer la santé métabolique et augmenter le taux d'énergie produite sous forme d'ATP. En plus, la thérapie par le froid exerce un effet modulateur sur les tissus adipeux favorisant la conversion des tissus adipeux blanc en tissus adipeux Brun qui se caractérisent par une forte densité mitochondriale et une plus grande capacité métabolique à utiliser les calories pour la production de la chaleur . [6].
effet sur les performances cognitives et la dépression :
La dépression est une maladie psychique handicapante qui émerge de plus en plus dans le monde et surtout en Tunisie . Les douches froides pendant 2 à 3 minutes exercent un effet antidépressif selon une étude clinique . Ces effets sont dus essentiellement à l'activation du système nerveux sympathique qui permet d'augmenter le taux de bêta-endorphine et de noradrénaline dans le cerveau. Un autre mécanisme antidépressif proposé par l'étude est la transmission d'impulsions électriques des terminaisons nerveuses périphériques de la peau vers cerveau [7].
la douche froide favorise aussi la neuroplasticité ( la synthèse des nouveaux neurones) par l'augmentation des facteurs neurotrophiques BDNF/NGF et le neuropeptide ocytocine ( le neurotransmetteur de l'amour et des connexions sociales). [8].
la douche froide entraine une augmentation significative du taux de dopamine ( le neurotransmetteur de la joie et la motivation ) tout au long de la journée
Effets anti-âges :
Le vieillissement est un processus physiologique qui se caractérise par une perturbation de la stabilité génétique de notre ADN qui subit des dommages issus des agents mutagènes de l'environnement . les sirtuines constituent une famille des histones deacetylase de classe 3 qui favorisent la réparation de notre ADN et exercent un effet antiâge . il a été démontré dans une étude in vitro que l'exposition, l’adaptation à l’exposition au froid augmente l'expression des gènes sirtuines 1 et sirtuines 4 dans le foie [9] ce qui permet de lutter contre les dommages d'ADN , le stress oxydatif , la senescence cellulaire . [10].
Conclusion :
La douche froide est une pratique saine qui affecte notre physiologie d'une manière bénéfique en exerçant des effets : immunostimulants par l'intermédiaire de l'adrénaline, des effets neuroprotecteurs par la sécrétion de BDNF et NGF et des effets antiâges par l'activation des sirtuines . Toutefois, la longue exposition au froid est délétère et fortement déconseillé.
Remarque : la douche froide est conseillée le matin pour augmenter l'énergie et la productivité et déconseillé le soir, car l'adrénaline et le cortisol inhibent la production de la mélatonine ( l'hormone de sommeil ) .
Références :
[1] Claridge RT. Hydropathy or The Cold Water Cure, as practiced by Vincent Priessnitz, at Graefenberg, Silesia, Austria (8th ed.) 1843; London: James Madden and
[2]Jastrzabek R, Straburzyńska-Lupa A, Rutkowski R, Romanowski W. Effects of different local cryotherapies on systemic levels of TNF-α, IL-6, and clinical parameters in active rheumatoid arthritis. Rheumatol Int 2013;33:2053–60. 10.1007/s00296-013-2692-5
[3] Eglin CM, Tipton MJ. Repeated cold showers as a method of habituating humans to the initial responses to cold water immersion. Eur J Appl Physiol 2005;93:624–
[4]Rosa LF. Effect of adrenaline on lymphocyte metabolism and function. A mechanism involving cAMP and hydrogen peroxide. Cell Biochem Funct. 1997 Jun;15(2):103-12. PMID: 9253162.
[5]Buijze, Geert A et al. “The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial.” PloS one vol. 11,9 e0161749. 15 Sep. 2016, doi:10.1371/journal.pone.0161749
[6] Ravussin Y, Xiao C, Gavrilova O, Reitman ML. Effect of intermittent cold exposure on brown fat activation, obesity, and energy homeostasis in mice. PLoS One. 2014;9(1):e85876. Published 2014 Jan 17. doi:10.1371/journal.pone.0085876
[7]Shevchuk NA. Adapted cold shower as a potential treatment for depression. Med Hypotheses. 2008;70(5):995-1001. doi: 10.1016/j.mehy.2007.04.052. Epub 2007 Nov 13. PMID: 17993252.
[8]Camerino C, Conte E, Caloiero R, Fonzino A, Carratù M, Lograno MD, Tricarico D. Evaluation of Short and Long Term Cold Stress Challenge of Nerve Grow Factor, Brain-Derived Neurotrophic Factor, Osteocalcin and Oxytocin mRNA Expression in BAT, Brain, Bone and Reproductive Tissue of Male Mice Using Real-Time PCR and Linear Correlation Analysis. Front Physiol. 2018 Jan 11;8:1101. doi: 10.3389/fphys.2017.01101. PMID: 29375393; PMCID: PMC5768886.
[9]Teigen LE, Orczewska JI, McLaughlin J, O'Brien KM. Cold acclimation increases levels of some heat shock protein and sirtuin isoforms in threespine stickleback. Comp Biochem Physiol A Mol Integr Physiol. 2015 Oct;188:139-47. doi: 10.1016/j.cbpa.2015.06.028. Epub 2015 Jun 27. PMID: 26123780.
[10]Carafa, V., Rotili, D., Forgione, M. et al. Sirtuin functions and modulation: from chemistry to the clinic. Clin Epigenet 8, 61 (2016). https://doi.org/10.1186/s13148-016-0224-3
コメント