l’importance de l’équilibre entre les cytokines inflammatoires et les cytokines anti-inflammatoires :
Notre système immunitaire fonctionne grâce à l’harmonie entre l’immunité innée et adaptative. l’immunité adaptative constitue la pierre angulaire de notre défense contre les agents microbiens (intra et extracellulaires ) celle-ci est maintenue grâce aux lymphocytes qui communiquent entre eux par l'intermédiaire des cytokines ( il existe deux types de cytokines les cytokines anti-inflammatoires et les cytokines inflammatoires ) . Malgré que la sécrétion de ces cytokines inflammatoires est essentielle pour avoir une réponse immunitaire efficace . La sécrétion excessive de ces cytokines peut conduire à une réponse inflammatoire exagérée entraînant des dommages tissulaires et un stress oxydatif comme observé chez les patients souffrant de la tempête inflammatoire de covid19, d'où le rôle équilibrant de cytokines anti-inflammatoires . Cette balance dynamique entre la réponse inflammatoire et la réponse anti-inflammatoire est cruciale pour contrôler les infections pathogènes chroniques [1 ].
la respiration WimHOF et l’immunité :
La respiration WimHof est un exercice de respiration de type hyperventilation qui favorise une reconnexion avec notre système adaptatif interne . la résistance aux stress et la modulation du système immunitaire . elle inclut une balance entre l’inspiration et l’expiration et la rétention de la respiration.
les bienfaits de la respiration de type WIMHOF:
-Augmentation de l’énergie
- Amélioration de la qualité de sommeil
- Renforcement de la réponse immunitaire et diminution de l’inflammation
- Augmentation de la concentration, et de la vigilance
Depuis longtemps, il a été communément admis que le système immunitaire fonctionne indépendamment de notre volonté. Or Des données récentes de la littérature indiquent qu'on peut influencer notre système immunitaire à travers la respiration et plus précisément la respiration de type WIMHOF. Celle- ci permet d’équilibrer la réponse immunitaire inflammatoire, mais comment ? . Cette nouvelle science émergente ( la psychoneuroimmunologie ) prouve qu'il existe une interaction entre notre style de vie , nos habitudes, notre méthode de respiration et nos hormones .
Ce type de respiration peut induire une activation du système nerveux sympathique et augmenter la sécrétion de l'adrénaline . une étude a exploré l'effet de la pratique de la respiration de type WIMHOF sur le fonctionnement du système immunitaire inné suite à une injection des endotoxines bactériennes qui provoquent une endo toxémie et une réaction inflammatoire puissante dans les conditions normales . l’étude a montré une constatation incroyable qui prouve que la respiration WimHof module le fonctionnement du système immunitaire par l’intermédiaire d'une augmentation de la sécrétion de l'adrénaline qui réduit la sécrétion des cytokines inflammatoires et de la réponse innée [ 2]. Le rôle de l'adrénaline ( l'épinéphrine ) et la noradrénaline dans la modulation du fonctionnement du système immunitaire est supporté par plusieurs études qui montrent que plusieurs cellules immunitaires possèdent des récepteurs bêta adrénergique . Il s'avère que l'adrénaline exerce des effets anti-inflammatoires par plusieurs voies : premièrement par la sécrétion des cytokines anti-inflammatoires comme l'interleukine 10 , deuxièmement par l'inhibition de la sécrétion des cytokines inflammatoires de type TNF alpha [3]. et finalement par l'induction de la prolifération des macrophages de phénotype anti-inflammatoire [4] .
ces effets immunomodulateurs de l'adrénaline peuvent être utiles pour les personnes souffrant d'infections chroniques associées à un statut inflammatoire.
l’effet de la respiration WimHOF sur les performances cognitives :
la respiration de type WIMHOF favorise la concentration et la vigilance par l’intermédiaire de l’adrénaline . l’adrénaline agit sur ces récepteurs alpha1A et régulent par la suite la transmission synaptique [5]. ce qui joue un rôle central dans la mémoire et l’apprentissage et la plasticité synaptique au niveau de la région d’hippocampes [6].
d’autres méthodes qui boostent l’adrénaline ( effet anti-inflammatoire et antistress) :
dans ce contexte, il est important de noter que la respiration de type WIMHOF n'est pas la seule méthode pour booster l'adrénaline et diminuer l'inflammation . l’exercice physique de type résistance musculaire et la douche froide ( ou la cryothérapie ) peuvent le faire aussi . l’exercice physique stimule la sécrétion de l’interleukine 6 momentanément par les fibres musculaires puis cette réponse est suivie par une réponse anti-inflammatoire tardive [7 ] . En plus, il a été démontré que cette production de cortisol après l’exercice pourrait augmenter la tolérance aux facteurs de stress psychosociaux [8].
La pratique d'une exposition brève au froid ( douche froide) pendant quelques minutes stimule la production de l’adrénaline et la prolifération des lignées cellulaires de monocytes et de macrophages [9 ] .
Comment pratiquer la respiration de type wim HOF ?:
Inspirer pleinement et rapidement de l'oxygène et expirer du dioxyde de carbone lentement 30 fois, puis retenir sa respiration durant 1 minute les poumons vides, puis les poumons pleins”. le cycle respiratoire est répété 4 à 5 fois (durée moyenne de 20 minutes).
Quand pratiquer la méthode de wim HOF ?:
La pratique de la méthode de WIMHOF est très utile lorsqu'on ressent un peu de coups de fatigue ou au début d'une maladie infectieuse ( grippe ou rhume ) . Pratiquée le matin, elle favorise un état de vigilance et un regain d'énergie grâce au coup de boost de l'adrénaline qu'elle donne .
il est fortement conseillé de pratiquer la respiration de type wimHOF à travers le nez
Conçu et rédigé par salim chibani édition 30/04/2023.
Références :
[1] Cicchese JM, Evans S, Hult C, Joslyn LR, Wessler T, Millar JA, Marino S, Cilfone NA, Mattila JT, Linderman JJ, Kirschner DE. Dynamic balance of pro- and anti-inflammatory signals controls disease and limits pathology. Immunol Rev. 2018 Sep;285(1):147-167. doi: 10.1111/imr.12671. PMID: 30129209; PMCID: PMC6292442.
[2] Kox M, van Eijk LT, Zwaag J, van den Wildenberg J, Sweep FC, van der Hoeven JG, Pickkers P. Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans. Proc Natl Acad Sci U S A. 2014 May 20;111(20):7379-84. doi: 10.1073/pnas.1322174111. Epub 2014 May 5. PMID: 24799686; PMCID: PMC4034215.
[3] Kox M, van Eijk LT, Zwaag J, van den Wildenberg J, Sweep FC, van der Hoeven JG, Pickkers P. Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans. Proc Natl Acad Sci U S A. 2014 May 20;111(20):7379-84. doi: 10.1073/pnas.1322174111. Epub 2014 May 5. PMID: 24799686; PMCID: PMC4034215.
[4]Grailer JJ, Haggadone MD, Sarma JV, Zetoune FS, Ward PA (2014) Induction of M2 regulatory macrophages through the beta2-adrenergic receptor with protection during endotoxemia and acute lung injury. J Innate Immun 6(5):607–
[5] Perez DM. α1-Adrenergic Receptors in Neurotransmission, Synaptic Plasticity, and Cognition. Front Pharmacol. 2020 Sep 29;11:581098. doi: 10.3389/fphar.2020.581098. PMID: 33117176; PMCID: PMC7553051.
[6]Perez DM. α1-Adrenergic Receptors in Neurotransmission, Synaptic Plasticity, and Cognition. Front Pharmacol. 2020 Sep 29;11:581098. doi: 10.3389/fphar.2020.581098. PMID: 33117176; PMCID: PMC7553051.
[7] Petersen AM, Pedersen BK. The anti-inflammatory effect of exercise. J Appl Physiol (1985). 2005 Apr;98(4):1154-62. doi: 10.1152/japplphysiol.00164.2004. PMID: 15772055.
[8] Caplin A, Chen FS, Beauchamp MR, Puterman E. The effects of exercise intensity on the cortisol response to a subsequent acute psychosocial stressor. Psychoneuroendocrinology. 2021 Sep;131:105336. doi: 10.1016/j.psyneuen.2021.105336. Epub 2021 Jun 18. PMID: 34175558.
[9 ]Janský L, Pospísilová D, Honzová S, Ulicný B, Srámek P, Zeman V, Kamínková J. Immune system of cold-exposed and cold-adapted humans. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1996;72(5-6):445-50. doi: 10.1007/BF00242274. PMID: 8925815.
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