la compassion est un sentiment d’empathie envers les défis et la souffrance des autres.elle est subdivisée en deux parties indissociables . la première partie concerne la perception et la reconnaissance de la situation stressante et des douleurs des autres et l’accepter sans jugement ni critique et la deuxième partie englobe l’action qui nous pousse à aider les autres et les supporter pendant les moments difficiles et proposer des solutions pour résoudre leurs problèmes [1]. [2]
la compassion cultive la sensation de solidarité dans une équipe de travail et permet de renforcer les liens sociaux entre eux . Elle combat l’envie de critique et les jugements inutiles . elle permet de favoriser la prise de conscience sociale .
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il est important de noter que la compassion ne se limite pas aux autres . la compassion pour soi est un sentiment qui nous incite à accepter notre échec et notre souffrance et ouvre des perspectives pour l’amélioration et cultive la sensation de lacher prise et de pardon du soi ( en tunisien 5aleha 3la rabi ) [3] .
Maintenant je vais parler des bienfaits de la compassion . la compassion pour soi ou l’auto compassion améliore tous les aspects de la santé mentale ( la fatigue , le burnout , le stress) [4] . ainsi que la santé physique ( l’inflammation l’hypertension artérielle et le diabète )
les effets de la compassion sur le stress et l’inflammation :
La compassion semble affecter la santé physique aussi . Des études ont démontré que le pratique de la compassion diminue l’hyperactivité du système nerveux sympathique et active le système nerveux parasympathique ce qui réduit considérablement le stress . la compassion diminue aussi la production des cytokines inflammatoires en réponse à un événement stressant [5].
La compassion permet de booster les niveau d’hormones appelé les endorphines qui favorisent les sentiments de relaxation et de bonheur. et permet de booster le niveau de l’hormone ocytosine qui renforce les liens sociaux et l’amour . [6]
les effets de la compassion sur l’anxiété chez les femmes :
Une étude clinique randomisée a montré que les femmes qui ont écouté un enregistrement de 10 minutes encourageant les attitudes d'auto-compassion une fois par jour pendant 4 jours ont montré réduction significative du système nerveux sympathique et des symptômes de l’anxiété [7].
Les effets de l’auto-compassion sur les habitudes quotidienne :
La compassion nous incite à adopter un mode de vie sain ( healthy life style ) qui favorise notre bienêtre physique et mentale . en effet des études épidémiologiques démontrent que la pratique de la compassion pour soi est associée la pratique des habitudes saines comme l’exercice physique , l’arrêt de tabac et l’adoption d’un régime alimentaire sain [3].
les effets de la compassion sur l’hypertension artérielle :
Savez-vous que la compassion pour les autres nous protège contre le risque de développer l’hypertension artérielle . Une étude récente publiée dans le journal de behavioural medecine qui porte sur 1293 participants montre clairement que la pratique quotidienne de la compassion est associée avec une réduction de la pression artérielle systolique d’une manière significative [8]. ces effets peuvent être attribués à la réduction de la fréquence cardiaque de repos et l’arythmie du cœur .
les effets de la compassion sur le diabète :
Bien qu’il n’existe pas des études dans la littérature qui indiquent que la compassion peut réduire directement le taux de HBA1C ( hémoglobine glyqué ) et la glycémie à jeun . la compassion peut réduire les sentiments de criticisme et améliorent la prise de conscience pour adopter un style de vie qui va permettre de guérir le diabète. Ceci entre dans le contexte de la médecine participative ou le patient prend en charge sa propre maladie [9] .
Comment cultiver la compassion :
Plusieurs actions permettent de cultiver la compassion :
- pratiquer la méditation et la prière permet de favoriser notre prise de conscience ,
- Étendre votre cercle d’amis et augmenter la communication avec les autres
-pratiquer l’auto compassion pour soi en écoutants des speechs de motivation
-Partagez vos expériences et vos échecs avec les autres
-pratiquer la modestie : parce que on connait que peu de chose par rapport à ce qui se trouve dans l’univers.
-faire preuve d’empathie envers les autres
-agir lorsque quelqu'un a besoin d’aide .
Conçu et rédigé par salim chibani
édition 18/06/2023
Références :
[1] Perez-Bret E, Altisent R, Rocafort J. Definition of compassion in healthcare: a systematic literature review. Int J Palliat Nurs. 2016 Dec;22(12):599-606. doi: 10.12968/ijpn.2016.22.12.599. PMID: 27992278.
[2] Gilbert P. Compassion: concepts, research and applications. London: Routledge; 2017.
[3] Germer CK, Neff KD. Self-compassion in clinical practice. J Clin Psychol. 2013 Aug;69(8):856-67. doi: 10.1002/jclp.22021. Epub 2013 Jun 17. PMID: 23775511.
[4] Crego A, Yela JR, Riesco-Matías P, Gómez-Martínez MÁ, Vicente-Arruebarrena A. The Benefits of Self-Compassion in Mental Health Professionals: A Systematic Review of Empirical Research. Psychol Res Behav Manag. 2022 Sep 14;15:2599-2620. doi: 10.2147/PRBM.S359382. PMID: 36133626; PMCID: PMC9482966.
[5] Breines JG, Thoma MV, Gianferante D, et al. (2014) Self-compassion as a predictor of interleukin-6 response to acute psychosocial stress. Brain, Behavior, and Immunity 37(0): 109–114
[6] Mathers N. Compassion and the science of kindness: Harvard Davis Lecture 2015. Br J Gen Pract. 2016 Jul;66(648):e525-7. doi: 10.3399/bjgp16X686041. PMID: 27364679; PMCID: PMC4917056.
[7] Arch JJ, Brown KW, Dean DJ, et al. (2014) Self-compassion training modulates alpha-amylase, heart rate variability, and subjective responses to social evaluative threat in women. Psychoneuroendocrinology 42: 49–58
[8] Saarinen AIL, Keltikangas-Järvinen L, Hintsa T, Pulkki-Råback L, Ravaja N, Lehtimäki T, Raitakari O, Hintsanen M. Does Compassion Predict Blood Pressure and Hypertension? The Modifying Role of Familial Risk for Hypertension. Int J Behav Med. 2020 Oct;27(5):527-538. doi: 10.1007/s12529-020-09886-5. PMID: 32347444; PMCID: PMC7497423
[9]Friis AM, Consedine NS, Johnson MH. Does Kindness Matter? Diabetes, Depression, and Self-Compassion: A Selective Review and Research Agenda. Diabetes Spectr. 2015 Nov;28(4):252-7. doi: 10.2337/diaspect.28.4.252. PMID: 26600726; PMCID: PMC4647176.
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