Le stress est un problème majeur quotidien qui nous affecte sur tous les plans : physique , psychologique et mentale. Quand on accumule du stress, on ressent le burnout. c'est l'épuisement ou le surmenage suite à un travail prolongé . Selon une enquête réalisée sur 60 étudiants en médecine, 36,4% d'entre eux souffrent de stress et 40 % d'un manque d'estime de soi [1]. Depuis la révolution du jasmin en 2011 plusieurs facteurs ont entrainé une propagation du stress et des troubles anxieux pour toucher la majorité de la population . parmi ces facteurs les facteur sociaux, économiques sont les plus importants : des revendications sociales et salariales qui résultent de plusieurs décennies de sentiment d’injustice et de marginalisation ont affecté profondément la qualité de vie des salariées de la fonction publique.
Devant un tel problème . peut ont trouver des solutions naturelles pour en remédier. Il existe plusieurs méthodes pour calmer le stress ::
La méditation
Le yoga
La respiration diaphragmatique approfondie.
Mais dans cet article je vais parler des outils les plus décrits dans la littérature et qui sont abordables , non couteux et accessible à tout le monde : deux plantes médicinales : la lavande , la camomille , et le minéral magnésium.
La camomille :
c'est une plante médicinale qui appartient à la famille des acéracées de 50 à 150 cm de hauteur . sa tige est rameuse. Les fleurs sont jaunes au centre blanc groupé en capitules solitaires . en Tunisie en l'utilise pour traiter l'insomnie et les spasmes de l'intestin et du colon. Elle renferme plusieurs principes actifs à action thérapeutique . on peut citer : Alpha bisbolol , chamazulène Farnésène. hétérosides de patulétol, lutéolol, hétérosides de quercétol, isorhamnétol . le alpha bisabolol en particulier provoque une diminution de l'excitabilité nerveuse provoquée par un blocage irréversible des canaux Na+ voltage-dépendants. Les effets sédatifs de l'alpha bisabolol sont dues essentiellement à leur effet stimulateur des neurones à GABA
en 2009 une étude clinique double aveugle contrôlé avec placebo qui porte sur 57 patients qui souffrent de dépression et d'anxiété a montré que les patients qui ont bénéficié du traitement à base d'extrait de camomille prouvent une amélioration significative des symptômes par à port au placébo [2]. Une autre étude clinique randomisé réalisé entre les années 2010 et 2015 qui porte sur 173 patients souffrant de troubles anxieux. A exploré l'effet thérapeutique de 'extrait de camomille. Les résultats sont promoteurs 95 patients qui ont continué l'étude ont présenté une réduction significative des troubles anxieux ( P = 0.0032) et de la pression artérielle ( (P = 0.0063) [3].
Posologie en infusion:
Une cuillère à soupe de fleurs dans 250 ml d'eau bouillante. Bouillir 3 minutes puis laisser infuser 20 minutes. Boire un verre le soir 1 heure avant de dormir .
LA LAVANDE :
cette plante médicinale qui appartient à la famille des Lamiacées . Les fleurs et les sommités fleuries sont connues depuis le temps des romains par leurs propriétés antidépressives . elle améliore également l'humeur grâce a deux composées majeurs :linalol et l'acétate de linalyl . le linalol est un composé terpénique qui exerce son effet anxiolytique en agissant sur les neurones GaBA. Il exerce des effets anti-inflammatoire et neuroprotectrice sur le modèle de rats atteints de la maladie de parkinson [4].
une Revue de littérature publiée dans le journal de Evid Based Complement Alternat Med. en 2013 a montré que la lavande selon plusieurs études cliniques possède des propriétés anxiolytiques , neuroprotectrice .et antidépressive [5].
En effet une étude clinique sur des patients qui souffrent d'anxiété montre que l'inhalation de l'huile essentielle de lavande pendant 6 semaines est plus efficace que Silexan ( un médicaments anxiolytique) et lorazepam !!!! [ 6].
Une étude clinique sur l'électroencéphalographie EEG chez des patients sains montre une augmentation de l'activité cérébrale ( augmentation des fréquences alpha ) et une amélioration de l'humeur après l'inhalation de l'huile essentielle de lavande (10 %) pendant 3 minutes [7].
posologie en infusion :
Une cuillère à soupe de fleurs dans 250 ml d'eau bouillante. Bouillir 3 minutes puis laisser infuser 20 minutes. Boire un verre le soir 1 heure avant de dormir
Le magnésium :
Le magnésium est le minéral le plus abondant dans le corps. Il intervient dans plus que 300 réactions biochimiques dans le corps. Notamment dans 6 réactions du cycle du creps qui permet à nos cellules de synthétiser de l'énergie sous forme d'ATP . dans la contraction musculaire
Mais aussi il joue un rôle clé dans la régulation de la production des neurotransmetteurs ( comme la sérotonine et le GABA ( gamma aminobutyrique acid) qui permet de lutter stress. Au niveau des neurones le magnésium permet d'établir une balance électrolytique au niveau des pompes sodium potassium ATPases.
un faible statut en magnésium a été rapporté dans plusieurs études évaluant les aspects nutritionnels chez des sujets souffrant de stress psychologique ou de symptômes associés [8]
Cette carence est de plus en plus répandue avec le problème d'épuisement des sols agricoles. Et l'utilisation des agents chélateurs de magnésium dans l'agriculture moderne comme le glyphosate . [9]
L'apport journalier recommandé se situe au a long tour de 310–330 mg chez l'homme et 255–265 mg pour les femmes . l'hypomagnésémie est une condition qui indique une concentration sérique de magnésium au moins de 0.7 mmol/L. Elle devient sévère lorsque les concentrations sérique sont moins de 0.4 mmol/ L. dans ce cas la carence peut entrainer des tremblements, des crampes et des crises de tétanie.
La forme la plus bio assimilable de magnésium : est le bisglycinate de magnésium associé à la vitamine B6 disponible dans les pharmacies tunisiennes
Conçu et rédigé par Salim chibani édition 20/11/2022
Références :
[1] Etude du rapport des troubles des conduites alimentaires avec le niveau de stress et l’estime de soi chez les étudiants en médecine Nada Charfi, Dorsaf Trigui, Jihène Ben Thabet, Kaouthar Hajbi, Nasreddine Zouari, Lobna Zouari, Mohamed Maalej La tunisie Medicale - 2015 ; Vol 93 ( n°011 ) : 720-724
[2] Chamomile (Matricaria recutita) may provide antidepressant activity in anxious, depressed humans: an exploratory study. Amsterdam JD1, Shults J, Soeller I, Mao JJ, Rockwell K, Newberg AB
[3] Mao JJ, Xie SX, Keefe JR, Soeller I, Li QS, Amsterdam JD. Long-term chamomile (Matricaria chamomilla L.) treatment for generalized anxiety disorder: A randomized clinical trial. Phytomedicine. 2016;23(14):1735-1742. doi:10.1016/j.phymed.2016.10.012
[4] de Lucena JD, Gadelha-Filho CVJ, da Costa RO, de Araújo DP, Lima FAV, Neves KRT, de Barros Viana GS. L-linalool exerts a neuroprotective action on hemiparkinsonian rats. Naunyn Schmiedebergs Arch Pharmacol. 2020 Jun;393(6):1077-1088. doi: 10.1007/s00210-019-01793-1. Epub 2020 Jan 15. PMID: 31938809.
[5] Peir Hossein Koulivand,1 Maryam Khaleghi Ghadiri,2 and Ali Gorji3,4,5,6 Lavender and the Nervous System Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine Volume 2013, Article ID 681304, 1
[6]Woelk H, Schläfke SA multi-center, double-blind, randomised study of the Lavender oil preparation Silexan in comparison to Lorazepam for generalized anxiety disorder. Phytomedicine. 2010 Feb; 17(2):94-9.
[7] M. A. Diego, N. A. Jones, T. Field et al., “Aromatherapy positively affects mood, EEG patterns of alertness and math computations,” International Journal of Neuroscience, vol. 96, no. 3-4, pp. 217–224, 1998.
[8]Pickering G, Mazur A, Trousselard M, et al. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020;12(12):3672. Published 2020 Nov 28. doi:10.3390/nu12123672
[9]Duke SO, Lydon J, Koskinen WC, Moorman TB, Chaney RL, Hammerschmidt R. Glyphosate effects on plant mineral nutrition, crop rhizosphere microbiota, and plant disease in glyphosate-resistant crops [published correction appears in J Agric Food Chem. 2013 Dec 26;61(51):12745]. J Agric Food Chem. 2012;60(42):10375-10397. doi:10.1021/jf302436u
[10]Topf, J.M.; Murray, P.T. Hypomagnesemia and hypermagnesemia. Rev. Endocr. Metab. Disord. 2003, 4, 195–206.
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